PREPARATION PHYSIQUE INTERSAISON
les entrainements reprendront le vendredi 05 septembre, mais en attendant…
POUR LES PLUS MOTIVES…
3 à 5 activités différentes par semaine dont 1 de cardio (3min/1min
X10 répètitions)
Ceux qui feront le cardio, auront un avantage certain sur le physique
spécifique en début de saison
Exemples d’activités :
sport collectif 01H (foot, basket, volley,etc..), natation 30min à 01H (mer ou piscine), 01H à 1H30 de VTT ou vélo route, marche dans l’eau jusqu’aux genoux ou mi-cuisses 30 min à 45 min, ect….
Ajouter aux activités : 1 séance minimum par semaine de pompes / abdos/ gainage
Pompes et abdos 5 séries de 30 environ (suivant possibilité)
Gainage 30sec à 1 min X 5
1 minutes de récupération entre chaque séries et 3 minutes entre
chaque exercices
LUNDI : volley
MARDI : abdos, pompes, gainage
MERCREDI : repos
JEUDI : CARDIO
VENDREDI : abdos, pompes, gainage
SAMEDI : natation
DIMANCHE : repos
Ceci étant le minimum pour ce maintenir en bonne forme…….
POUR LES AUTRES….
LUNDI : Plage, bronzage, apéro
MARDI : Pétanque, apéro
MERCREDI : plage, bronzage, apéro
JEUDI : barbecue,apéro, bain de minuit
VENDREDI : repos sur la plage, apéro, boite
SAMEDI : récup, apéro, boite
DIMANCHE : récup, sortie en bateau, plongee ou plage, barbecue,éviter l’alcool (faut pas abuser)
Bien sûr du fractionné avec Mlle ou Mme tous les jours si possibilité .Pour ceux qui bosse, allez y en vélo, un peu de boxe avec les
routiers, prise de tête avec les clients, alcool et sexe à volonté bien sûr..
P.S : pour ceux qui veulent monter en TOP14 ils reprennent dans 10
jours donc dépêchez vous de vous reposer…
Entreprise nantaise de finition du bâtiment - Rénovation tout corps d'état en second oeuvre.
Guiom a dit,
juillet 22nd, 2008 at 5:21
salut,
les exercices ci dessus ne sont bien sur pas de moi (vous pensez bien…) mais de Jêrome le nouvel entraineur du SCUF Paris…..
A+
Guiom
Fred a dit,
août 6th, 2008 at 11:33
Voilà, c’est là qu’on écrit maintenant bon diou!
Antoine a dit,
août 7th, 2008 at 1:10
Fred= dictateur electronique
Nico (un nouveau) a dit,
août 9th, 2008 at 5:43
Salut les BraKass,
J’arrive sur Nantes en septembre et c’est en cherchant un club de rugby sur Nantes que je suis tombé sur votre site. Tout cela m’a l’air fort sympathique et j’envisage donc de vous rejoindre, si vous voulez bien de moi.
)
J’ai cru comprendre que le premier entrainement avait lieu le 5 septembre. Je ferai en sorte d’être là et d’avoir accompli les paperasses nécessaires.
Rapide présentation : J’ai 31 ans, marié un enfant (5 mois), informaticien de profession mais je préfère taire ici le nom de mon employeur (secret …
Je n’ai aucune expérience concrète du rugby en club à part de vieux souvenirs de lycée. Néanmoins je pratique autant que possible les tournoi des 6 nations et le TOP 14 à la télé. C’est un sport qui m’a toujours attiré et c’est donc l’occasion de concrétisé. Je compte donc sur vous pour m’en apprendre toutes les ficelles !
A bientot donc,
Nico.
Guillaume a dit,
août 10th, 2008 at 10:31
Salut tous le monde,
Pour ma part je resigne chez les brakass pour la saison prochaine!
A+
Guillaume.
Tony a dit,
août 10th, 2008 at 12:19
Bonjour à tous
Moi aussi j’arrive sur Nantes et je cherche un club pour me défouler un peu.
Je voulais savoir où et à quelle heure se passe le premier entrainement de l’année?
Merci
Fred a dit,
août 10th, 2008 at 7:44
Hello les nouveaux, Tony et Nico
premier entraînement le 5 septembre à 19h sur le terrain du Petit Port (en espérant qu’il soit en état…)
On sera contents de vous accueillir, mais Nico on t’appellera «Jean-Claude» parce qu’on a déjà deux Nico, j’espère que tu comprendras (on n’a pas encore de Jean-Claude, c’est pour ça).
Sinon tu as raison de rejoindre nos rangs, le rugby c’est la gloire assurée, la richesse aussi, et bien sûr les filles, j’espère que ta femme est compréhensive…
A la rentrée donc… baskets si vous n’avez pas de crampons…
Jean-Claude - JCVD a dit,
août 11th, 2008 at 2:23
Aller, va pour Jean-Claude si ça arrange tout le monde !…
Mais bon, il faudra en rediscuter parce que si je suis le plus agé des Nico je pense avoir la priorité. Non mais !
A+, Nico Jean-Claude
nico a dit,
août 11th, 2008 at 3:13
et ho la ,
tu sais pas a qui tu t’adresses la !
ciao jc
Olivier a dit,
août 11th, 2008 at 3:22
Fred, ça c’était juste pour reprendre le fil de ce post et confirmer que cela va se bousculer à l’ouverture cette année.
Sinon la semaine prochaine, il y aurait-il des partants pour une pré-rentrée au Petit Port??
Guiom a dit,
août 12th, 2008 at 9:04
salut à tous,
je ne sais pas si on peut parler de pré-rentrée, mais en tout cas nous donnons rendez-vous à tous les courageux pour venir courir mercredi soir ,au bord de l’Erdre.
RDV pont de St Mihiel à 19h30
si il y a des amateurs nous le ferons jusqu’à la rentrée…
A+
Guiom
nico2 a dit,
août 14th, 2008 at 11:32
Bien sympa la “pré-rentrée”… C toujours un peu difficile de reprendre l’entrainement, mais ca va, le jeu était fluide et les mojito descendaient bien (sauf pour Nico qui a encore un peu de mal avec les glaçons…). Mais il reste du boulot pour être au point de mon côté, j’ai quelques crampes aux cheveux!
A la prochaine, on remet ca quand vous voulez!
Nico
François a dit,
août 14th, 2008 at 11:23
Salut les Brakass!
La rentrée approche, les transferts vont bon train mais à ce que je vois LES BRAKASS sont encore là,ce que j’applaudie.
Pour ma part, ne pouvant pas m’investir à fond dans un club pour des raisons persos (ce que j’aimerais pourtant mais match tous les dimanches pas possible), je compte néanmoins améliorer mon rugby cette année en intensifiant les entrainements.
C’est pourquoi je vais me tenter au XIII dans un 1er temps (cardio, plaquages, etc) le jeudi soir puis avec le VSN le mardi soir, ce qui si mes calculs sont corrects me laisse de la place pour le samedi matin sur le terrain de l’hippodrome…
Je verrai avec les bureaux de chacun si une ‘formule’ comme celle-ci est possible afin d’être franc et carré avec tout le monde donc si pour les Brakass c’est OK, çà serait avec grand plaisir de vous retrouver sur le pré pour bouffer de la mandale et des boites à giffles!
Sur ce, bon week end à tous et à très bientôt,
Tchuuuusss, François
Guiom a dit,
août 15th, 2008 at 11:49
welcome home,
c’est toujours bon d’avoir des joueurs qui veulent augmenter leur niveau de jeu et garder une bonne condition physique…
on se retrouvera avec plaisir, fait attention quand même si tu veux jouer devant ; )
A+
Guiom