POUR LES PLUS MOTIVES…

3 à 5 activités différentes par semaine dont 1 de cardio (3min/1min
X10 répètitions)
Ceux qui feront le cardio, auront un avantage certain sur le physique
spécifique en début de saison

Exemples d’activités :
sport collectif 01H (foot, basket, volley,etc..), natation 30min à 01H (mer ou piscine), 01H à 1H30 de VTT ou vélo route, marche dans l’eau jusqu’aux genoux ou mi-cuisses 30 min à 45 min, ect….

Ajouter aux activités : 1 séance minimum par semaine de pompes / abdos/ gainage
Pompes et abdos 5 séries de 30 environ (suivant possibilité)
Gainage 30sec à 1 min X 5

1 minutes de récupération entre chaque séries et 3 minutes entre
chaque exercices

LUNDI : volley
MARDI : abdos, pompes, gainage
MERCREDI : repos
JEUDI : CARDIO
VENDREDI : abdos, pompes, gainage
SAMEDI : natation
DIMANCHE : repos

Ceci étant le minimum pour ce maintenir en bonne forme…….

POUR LES AUTRES….

LUNDI : Plage, bronzage, apéro
MARDI : Pétanque, apéro
MERCREDI : plage, bronzage, apéro
JEUDI : barbecue,apéro, bain de minuit
VENDREDI : repos sur la plage, apéro, boite
SAMEDI : récup, apéro, boite
DIMANCHE : récup, sortie en bateau, plongee ou plage, barbecue,éviter l’alcool (faut pas abuser)

Bien sûr du fractionné avec Mlle ou Mme tous les jours si possibilité .Pour ceux qui bosse, allez y en vélo, un peu de boxe avec les
routiers, prise de tête avec les clients, alcool et sexe à volonté bien sûr..

P.S : pour ceux qui veulent monter en TOP14 ils reprennent dans 10
jours donc dépêchez vous de vous reposer…

Et voici encore une belle étape des Brakass qui s’est achevée, notre premier et beau tournoi !

Sur le papier des équipes d’envergure nationale avec une expérience et un gabarit hors norme, mais les Brakass ont su relever le défi !

Si nous observons notre progressions et refaisons les matchs, nous n’avons pas à rougir de notre parcours !

Une poule de vainqueurs, de la graine de champion, le royaume de la poule, l’ayatollah du rugby de haut vol, enfin bref, tomber contre Rezé perdre 3/1 ( chapeau monsieur l’essai de Rémi… ) et Bordeaux perdre 1/0 qui restent le premier et second du tournoi nous pouvons être fiers.

En analysant, on se rencontre avec les séances vidéo, une défense impitoyable ( quelquefois peu orthodoxe et un peu haut, des efforts à faire sur le plaquage aux jambes… ) des avants soudés bcp plus rapidement au soutien et s’intercalant dans la ligne des trois quarts pour une défense supplémentaire ou une attaque au raz de marée,

Pour ce qui est de nos mobylettes , nos 103 kitées ont été impériales ( un bonus tout particulier a Notre Flash auteur de trois essais contre Segré… le premier essai de Guitou et un grand retour de nico 2, ) Pardon, j’en oublie certainement car nous avons vu une avalanche d’essais, une excellente charnière, des replacements efficaces et une balle qui va à l’aile : la vie est belle !

Nous terminons notre journée sur une 5ème place honorable, juste derrière nos meilleurs ennemis : les Arlequins…

Mais la journée n’était pas finie, un tournoi c’est aussi la troisième mi-temps, et là, attention on les a tous coiffés au poteau :

J’ai nommé : le meilleur grimpeur ( merci cartouche ), le maillot jaune ( merci guiom ), la soupe de zizi ( merci nono ), les superbes chansons ( merci lolo )…

Une belle soirée garnie d’apéro, de paella, et d’une soirée accompagnée des gros nichons et arrosée de rhum coca !

Merci à tous de votre présence et votre implication dans cette journée, j’espère que vous avez tous pris du plaisir et que nous serons aussi nombreux pour le déplacement de fin d’année du 28 juin !

Brakassement vôtre,

Nico

a) Il paraît qu’il y aura du beau monde d’invité le 17 mai??
Oui le 17 mai il y aura du beau monde, on a pas encore la liste exacte mais beaucoup de joueurs de l’entente Bordeaux / Cognac ont joué dans des grands clubs et même à l’international donc je peux aussi répondre la question (e) ça va être dur pour tout le monde de les battre on va essayer de les soigner à leur arrivée !!!

b) Quand c’est qu’on arrive? Quand c’est qu’on repart? Où c’est qu’on mange?
Le rendez-vous est fixé à 9h pour que le début des matchs commence à 10h donc vous avez 1h pour vous changer et vous échauffer. Fin des matchs vers 18h après apéro, soirée paëlla sur résa (les tickets seront en vente le matin 10 € par pers) et on finit par une super soirée dansante avec dj !! Si jamais vous avez des problèmes pour rentrer prévoyez l’igloo !! Et tout ça se passe à la Robinère.

c) On suit bien les règles du rugby Loisirs?
Les règles sont celle du rugby loisirs, j’envoie le règlement du tournoi à Nicolas ROBLOT la semaine prochaine avec notre belle plaquette du tournoi. Les arbitres seront des officiels.

d) Que faut-il absolument savoir d’autre d’ici le 17 mai?
J’ai envoyé un courrier pour savoir si vous voulez qu’on vous commande des plateaux repas pour le midi je n’ai pas eu de réponse donc si tu peux m’envoyer le coupon réponse ça serait sympa.

e) Pourquoi vous vous crevez à organiser tout ça alors que vous savez d’avance que c’est nous, les Brakass, qui allons rafler toutes les coupes et médailles?
Se reporter à la réponse a)

Merci Audrey

Je viens d’être mis en contact avec une nouvelle équipe loisir sur Treillières -
Ils n’ont pas encore fait de match et leur premier match est à la fin du mois contre le XV de l’Erdre.
Nous avons proposé un match amical lors de notre entrainement de la semaine prochaine, vendredi 18/04, ou peut être samedi 19/04 matin (à préciser)
Donc merci de réserver votre vendredi ou samedi matin.

A plus
Guéno

ATTENTION : dimanche 20 avril , nous recevons l’équipe de Trignac le RDV est à 09h30 au stade du vélodrome du petit breton et match à 10h45. !!

pour le match de

ATTENTION : LES ENTRAÎNEMENTS PASSENT DÉSORMAIS AU VENDREDI SOIR 19h, 19h30 MAXI !!

voici un résumé bicéphale de nos exploits du WE…..

avec Cédric pour commencer:
Alors pour ceusses et ceux qui n’étaient point là à l’aube sous un froid matin pluvieux de mars (Honte à eux ! et surtout une absence à ce match est synonyme d’une malédiction sur 30 générations de pleutrerie), donc disais je le résumé est tres simple:
On perd 3 essais à 0 mais on perd avec les honneurs, et je dirais même plus “ça passait c’etait beau”.
En effet, ce jour restera gravé dans nos mémoires où les 3/4 brakassiens ont acheté de nouvelles mains et ne manquait pas d’envie, les avants étaient, faut il encore le rappeler, héroïques malgré un leger manque d’engagement dans le fonctionnement de la boîte à gifle dans les regroupements (que celui qui dit que je fait du favoritisme envers les avants me jette un bouchon de muscadet dans la tronche ).
Il faut reconnaitre que nous avons manqué quelque peu de combativité devant (eh oui l’adversaire était très expérimenté et nous ont fait quelque cocottes dont mes cervicales risquent de se souvenir encore pendant quelques jours) malgré de beaux regroupements, on part la balle quelques fois.
La touche ne fut pas si nulle que d’habitude (malgré un lanceur bouilli qui ne savait plus reconnaitre sa main droite de la gauche!!
Une grande satisfaction, on à eu des 3/4 qui tenait bien la route aussi bien en attaque qu’en défense, en effet peu de plaquages manqués (Antoine était content)
Tout ça pour dire que la première mi temps étaient vachetement bien et que nous avons montré de forts bon moments de jeu, un début de 2eme mi temps sur le même rythme mais malheureusement, le changement d’heure fit son effet ravageur sur les troupes brakassiennes qui se retrouvèrent fort dépourvu quand la bise fut venu (faut bien trouver une excuse pour expliquer notre “petite” baisse de forme).
En tout cas, je trouve que nous jouons mieux avec moins d’effectifs, en effet jouer à 17 à permis de nous trouver plus facilement entre nous et de créer une vrai cohesion sans tout ces changements habituels (mais néanmoins nécessaire) qui font perdre des repères lors des matchs.
Peut être une piste à explorer !!!
PS pour jéjé: oui j’ai vu la “belle” victoire du SF !! et je confirme lolo court plus vite que moi et c’est pô juste !!
PS2: une petite dédicace à Antoine qui s’est encore fait mal à l’épaule

Puis Antoine pour compléter:
En face il y avait un pac Chapelois particulièrement redoutable!
cocotte d’acier sur 30 mètres, combatif et poussif dans les rucks, impacts sur impacts dans le jeux… que faire à part résister… et je dois l’avouer: SEULEMENT 3 essais contre cette équipe Chapeloise… c’est un résultat tout à fait honorable! Ce n’est pas encore la victoire mais ca vient et ca se sent! Comme l’a souligné Cédric (dans mon compte-rendu), passé la 40ème minutes… les Chapelois ont bénéficié de quelques décalages horaires dans notre défense (à 3 reprises).
Si nous devons faire un bilan du match, et là je suis d’accord avec ce que Cedric dit dans mon compte-rendu, on s’est mieux trouvé sur le terrain, et ca c’est de suite vu dans la qualité de jeux en début de match… à explorer définitivement, et là je ne pense pas que cela vienne seulement du nombre de remplaçants.. quoi que!! D’une façon générale nous tenons en défense de plus en plus longtemps, une mi-temps contre les Arlequins, 40 minutes contre les Chapelois, logiquement nous allons pouvoir tenir un match entier très bientôt! Ce qu’il nous manque maintenant c’est l’attaque. Lorsque nous tenons le match, et que ne nous sommes plus qu’à 22 mètres de la Chapelle au bord de l’Erdre, il nous faut absolument concrétiser ces temps de jeux et engranger des points!! C’est capital si nous voulons tenir le score lors d’une éventuelle fin de match en demi-teinte!
On a travaillé la défense, c’est pas encore le top mais on a quand même fait de gros progrés et c’est bien. Maintenant il nous faut mettre le turbo sur l’attaque et marquer plus d’essais que nous en prenons! et en plus, c’est comme ça qu’on se fait plaisir!
ps: pour le barbu, dans les regroupements c’est OK si c’est un brakass qui te prend la balle des mains, c’est normal il est avec toi, vous jouez ensemble pour la victoire.. ;-). Ma simulation de blessure est moins importante que prévu!

et surtout pas oublier le changement d’heure, sinon on va pas être dans les temps au match !

C’est ce dimanche 30 mars, et c’est le match retour contre le XV de l’Erdre à La Chapelle sur Erdre ! Rendez-vous sur le terrain de la Chapelle à 10h00, ou sinon à 9h30 au Derby pour partir en groupe.

Il est temps de battre le rappel des troupes, car plusieurs ont déjà annoncé qu’ils ne pourraient être présents dimanche : Jo qui est en Roumanie ; JP, Pierre-Yves et Jeff blessés ; François et Marco en vadrouille aussi, Cédric incertain, Fred pas dispo… et sans doute quelques autres aussi.
Il devrait rester assez de monde pour le match, mais c’est pas le moment de rester au lit samedi et dimanche matin !

Donc soyez tous là à l’entraînement.

…et pour ceux qui n’étaient pas à la bouffe Brakass de jeudi au resto l’Alexandre, eh ben vous avez loupé une bonne bouffe, voilà ! C’était frugal mais c’était bon !

Du coup, Monsieur Flo nous fait savoir qu’il paye son apéro à l’occasion de notre bouffe mensuelle qui aura lieu le jeudi 27, cette fois au resto L’Alexandre, situé rue Menou à côté de la place Viarme.
RdV à 19h30 au Webb (pour y récupérer nos correspondants permanents) et sinon à 20h30 au resto.

En effet le match contre les Zarlequins, nos meilleurs ennemis, n’a pas été aussi réussi qu’on l’espérait !
Toutefois, nous devons en tirer quelques enseignements positifs, tout n’est pas à jeter chez ces petits Brakass…

Dimanche 9 mars donc, temps très menaçant, la pluie tombe dru une bonne partie de la nuit… le terrain n’est même plus gras, il est à la limite du sable mouvant !
Mais on ne se laisse pas impressionner, d’autant que Bernard Ze Coach est présent, et que nous sommes près d’une trentaine également présents et pressés d’en découdre.

Dès l’entame de la première mi-temps, les Arlequins mettent la pression et s’installent dans notre terrain. Malgré tout, nous résistons courageusement, le pack tient solidement sa place contre un adversaire pourtant très roublard et organisé, et une défense acharnée se met en place.
Dure mi-temps, des deux côtés sans doute! Mais à la pause c’est déjà une satisfaction : ils ne sont pas passés ! Nous non plus bien sûr, nous n’avons pas su être menaçants, mais ce 0-0 nous donne de l’espoir.
On sent bien malgré tout que les plaquages manquent d’intensité, que nous subissons un peu trop, et la deuxième mi-temps est nettement moins satisfaisante ; l’effectif tourne, se désorganise sans doute un peu, et si les avants tiennent globalement leur place, les trois-quarts voient leur défense osciller et finalement céder 1 fois, 2 fois, 3 fois…

Nous avons ponctuellement menacé nos adversaires, sans parvenir à concrétiser, mais leur victoire n’est ni illogique ni usurpée. Et on ne pourra pas incriminer l’arbitrage, qui a été plus qu’impeccable grâce à la présence d’un arbitre officiel qui a sans doute été le meilleur homme du match !

Finalement, nous repartons avec un score de 0-4 un peu lourd, mais le moral n’est pas si mauvais, nous savons quels points sont à travailler et nous pouvons compter désormais sur de bonnes qualités de groupe. On félicitera tout le monde pour la bonne attitude (plus de gros qui gueulent et auto-arbitrent en permanence ? c’est un miracle, je vous le dis !), et un coup de chapeau à l’ami Guiom pour son premier capitanat plutôt convaincant !

On termine avec le meilleur, c’est-à-dire Xav le Raptou qui nous a mitonné un plat de troisième mi-temps comme on les aime… un grand bravo Xav… sur ce terrain-là, on paraît assez imbattables !