PREPARATION PHYSIQUE INTERSAISON
les entrainements reprendront le vendredi 05 septembre, mais en attendant…
POUR LES PLUS MOTIVES…
3 à 5 activités différentes par semaine dont 1 de cardio (3min/1min
X10 répètitions)
Ceux qui feront le cardio, auront un avantage certain sur le physique
spécifique en début de saison
Exemples d’activités :
sport collectif 01H (foot, basket, volley,etc..), natation 30min à 01H (mer ou piscine), 01H à 1H30 de VTT ou vélo route, marche dans l’eau jusqu’aux genoux ou mi-cuisses 30 min à 45 min, ect….
Ajouter aux activités : 1 séance minimum par semaine de pompes / abdos/ gainage
Pompes et abdos 5 séries de 30 environ (suivant possibilité)
Gainage 30sec à 1 min X 5
1 minutes de récupération entre chaque séries et 3 minutes entre
chaque exercices
LUNDI : volley
MARDI : abdos, pompes, gainage
MERCREDI : repos
JEUDI : CARDIO
VENDREDI : abdos, pompes, gainage
SAMEDI : natation
DIMANCHE : repos
Ceci étant le minimum pour ce maintenir en bonne forme…….
POUR LES AUTRES….
LUNDI : Plage, bronzage, apéro
MARDI : Pétanque, apéro
MERCREDI : plage, bronzage, apéro
JEUDI : barbecue,apéro, bain de minuit
VENDREDI : repos sur la plage, apéro, boite
SAMEDI : récup, apéro, boite
DIMANCHE : récup, sortie en bateau, plongee ou plage, barbecue,éviter l’alcool (faut pas abuser)
Bien sûr du fractionné avec Mlle ou Mme tous les jours si possibilité .Pour ceux qui bosse, allez y en vélo, un peu de boxe avec les
routiers, prise de tête avec les clients, alcool et sexe à volonté bien sûr..
P.S : pour ceux qui veulent monter en TOP14 ils reprennent dans 10
jours donc dépêchez vous de vous reposer…
SALUT LES BRAKASS !!!